ボディメイクはじめました。

幾度となくダイエット失敗を繰り返し、遂に来たぞボディメイクの神!さぁダンベル片手に今日もファイトだ!!

【4日目】初めてダンベルオンリーメニューに挑戦したら腰をやった

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こんばんは、トムです。

今日も今日とてめちゃ眠い…。

 

運動をするようになってからというもの、寝つきが良過ぎて幸せです。

運動を始める前までは不眠症かってくらい寝つきが悪かったので(しかも眠りが馬鹿浅い)これはこれは…体を動かすって素晴らしいですね本当に。

 

自分最近全く眠れないんすよ…みたいな人はぜひぜひ体を動かしてみて!

とりあえずスクワットと腹筋から始めてみましょう~自重で手軽に出来ちゃうからね。

なんなら今すぐ始めてみて下さいまし。

 

ということで今日も家トレ頑張りました~。

 

本日の運動メニュー(家トレ)


15 MIN TONED UPPER BODY WORKOUT (No Equipment At Home)

上半身を鍛えるトレーニングです。

ラスト怒涛の腕回しで二頭がプルップル。

これはイイゾ~暇なときは腕をぐるんぐるん回してみましょう。


20 MIN LEG WORKOUT (Dumbbell Only At Home)

下半身を鍛えるトレーニングです。

こちらはダンベルオンリー、ガッツのある方は挑戦してみてはいかがでしょうか。

私はまさか3セットもあるとは思わず、腰を痛めました。

明日のジムトレに響かなければ良いのですが…無理は禁物。


15 MIN TOTAL CORE WORKOUT (Equipment Free)

やっぱり仕上げは腹筋!このメニュー大好きなんです。

しぬほどキツイけど、短期間でくびれを作ってくれます。

来週プール行くんだよね~という女性はおすすめのメニューですよぉ。

 

今日はこの3つの動画に加えて、

  • サイドベント…各20回
  • フレンチプレス…15×3

もやりました~。

 

サイドベントはダンベルを使ったトレーニングで一番好き!

先週やり過ぎて4日間筋肉痛を引きずりました。

腹斜筋を鍛えるとくびれがぱっくりキレイに見えるからおすすめなのだ~^^/

 

それでは明日はジムトレ!

暑さに負けず頑張りましょ~!!

 

 

 

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