ボディメイクはじめました。

幾度となくダイエット失敗を繰り返し、遂に来たぞボディメイクの神!さぁダンベル片手に今日もファイトだ!!

【18日目】3日目にして早くもポールの痛みが和らいでキタ

 

こんばんは、トムです。

 

そろそろジムに行きたし〜

今週は2回行けるかどうかだなぁ。

普段は暇人なのに、急に予定がぎっちり詰まったりする...。

 

いっぱい運動していっぱい寝たい。

体をとことん動かした日はやっぱり睡眠の質も高くなる。

運動して良かったなって思うのはやはりこれですね。

 

まぁ睡眠の話はどうでも良くて、先日買ったストレッチポール!

初日はあまりの激痛に涙が出てきましたが、めげずにゴリゴリ続けて早くも3日目…

圧倒的に痛みが弱くなってきました!

 

痛いっちゃ痛いけど、全然我慢できる痛さです。

やはり継続は力なり!この調子で頑張るぞ!

 

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そして今日作りあげたデブ飯。

 

イングリッシュマフィンとチーズは最強ってね。

あ~ピザ食べたい。

 

それでは今日の家トレメニュー。

今日は膝がやられたためスクワット禁止デーです。

 

本日の運動メニュー(家トレ)

 
 
 
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肩雑魚マンなので肩を徹底的に鍛えます。

凄いです、感動したのが1番目のサイドレイズ。

これ1カ月前までは1回も出来なかったのに、今ではギリギリ12回出来るまでに成長しました。

後半は腕ちゃんと上がらないけどね、でも自分の成長をひしひしと感じます…涙

 

 

これかなりお尻に効きます。

ちゃんとお尻の筋肉を意識しながら行うと次の日筋肉痛になるレベルです。

腰に負担がかからないように、体を安定させて下さいね!

 

今日は時間がなかったので、これプラス

 

  • カーフレイズ…20rep×4
  • プランク…1min×2

 

以上!

やばいもうこんな時間だ!

 

おやすみなさい!!

 

 

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