ボディメイクはじめました。

幾度となくダイエット失敗を繰り返し、遂に来たぞボディメイクの神!さぁダンベル片手に今日もファイトだ!!

【29日目】4回目の中間発表、やはり3日間の暴食が祟ったようだ…

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こんばんは、トムです。

最近はこの途中経過を確認するのが楽しくて仕様がなかったのですが、今回はちょっとね…やらかしました。

 

初日と比べると明らかに上半身が引き締まっているのが確認できます。

ではここで先週の私と比較してみましょう。

 

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じゃん!

左が先週の私、右が今週の私です。

 

うーん…

なんか若干お腹が出てきていないか?

くびれもまた少し消えかかってきているようにも見える。

 

原因は分かっているので、1カ月も経ったし始めることにします。

―――食事制限を。

 

本当はめちゃくちゃ嫌だけど、もうわがままも言ってられません。

 

とりあえず夜18時以降は炭水化物を抜くようにします。

一気にあれもこれもNG!ってすると絶対に続かないので、少しずつ減らしていきます。

あとタンパク質をもっと摂るように意識しよう。

 

朝と昼は基本的に今まで通りで、夜だけ改善!

まずはここからだ。

 

では本日は家トレです。

 

本日の運動メニュー(家トレ)


RESISTANCE BAND BOOTY Workout (At Home Glute Activation)

バンド(チューブ)を使用したお尻メニュー。

お尻の筋肉が引き締まっているのを感じながら足を動かすと効果倍増。

ぷりぷりのヒップが欲しいあなたにおすすめです!


TONED INNER & OUTER THIGH Workout (No Equipment)

マディー先生の動画ではちょっと珍しい足パカトレーニング。

いろんな足パカが紹介されているので、覚えて『ながら運動』で取り組もう!


BEST PLANK WORKOUT FOR SMALLER WAIST, FLAT ABS & FULL BODY FAT BURN! 10 Variations

オールプランクの腹筋強化メニュー。お腹にはもちろん、肩にも効きます。

色々なプランクに挑戦出来て楽しいです。プランクがマンネリ化しちゃってる人におすすめ!

 

ダンベルメニュー

  • フレンチプレス(二の腕)…20×3

 

有酸素運動

  • 踏み台昇降…15分

 

明日はジム~

来週はゲソっとしていることを祈って…おやすみなさい

 

 

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