ボディメイクはじめました。

幾度となくダイエット失敗を繰り返し、遂に来たぞボディメイクの神!さぁダンベル片手に今日もファイトだ!!

【30日・31日】台風の影響かジムが大混雑~隣でのガン待ちはご遠慮~

 

こんばんは、トムです。

 

段々とこの毎日メニュー記録も面倒になってきました…。

記録する意味があんまり無い気がしてきた(笑)

 

とりあえず毎日更新は止めて、2日分をまとめて書くようにします。

なんせ飽き性なもので…でも飽き性な私が大嫌いな運動を1カ月以上続けてるって偉いよね~。

 

昨日は台風故にジムはお休み、家トレに励みました。

では2日分の運動内容です。

 

9月8日の運動メニュー(家トレ)

 
 
 
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NEW YOUTUBE VIDEO: MEAL PREP❗️ Link in Bio ABS ABS ABS FOR DAYSSSSSS💅🏽 Make sure you hit that like button and save for later because you will love it im sure. Off got my cheeky @Womensbest 💖 BCAAs with me every session. Letttt me tell you something, after this little abs circuit I was praying to sweet baby Jesus to give me strength to get up off the floor. TRUSSS me when I say you will love this! EXERCIES: 1️⃣Bench VUps: a bench isn’t necessary but I really like it as it allows me to have a larger range of motion. 1 Minute 2️⃣Side Plank Dips: LORDDDDDD I was dying, make sure your legs are straight and in line with your upper body. I added a weight but this isn’t necessary. 30 Seconds Each Side 3️⃣Standing Oblique Crunches: I know some people are a little worried about this exercise because it “makes your waist thicker” but for me personally I haven’t found this to be the problem and love this exercise! Everyone is different remember that. 30 Seconds Each Side 4️⃣Seated Windshield Wipers: You can perform this exercise hanging as well but after the side planks and standing oblique crunches your girl needed to have a seat….. 1 Minute METHOD: 🔺Perform each exercise one after the other with little to no rest. Repeat circuit a totally of 3 times with 2 minutes rest per round. SONG: Posttyyyyy (of course) ft Jeremih F***

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クリシー先生の腹筋メニュー。これ馬鹿キツイです(白目)

ベンチがなくても椅子かベッドで代用できるので、腹筋を破壊したい人はぜひチャレンジしてみてね!

私は次の日…というか本日見事に腹斜筋が筋肉痛です。 


20 MIN BOOTY WORKOUT (At Home Workout)

お尻中心のトレーニング、太ももやお腹にも効きます。

最近BOOTYメニューやり過ぎてお尻の弾力がめちゃくちゃアップした。

更なるプリケツ目指して頑張ります。


SLIM LEGS IN 20 DAYS! 10 min No Jumping Quiet Home Workout ~ Emi

最近お気に入り、エミ先生の美脚メニュー。

ハードな内容でも無いので筋トレ後の有酸素運動に丁度良いのです。

ただ動画の中間に広告を挟むのは良くない。特に支障のない位置だけど集中が切れるからね…。

日本の割と人気ある美脚トレ動画とか「ここで広告入れる!?」みたいな位置に広告突っ込んでくやつありますよね。しかも数回…本当に止めろ…。

 

ラストに仕上げのプランク1分とストレッチポールやってこの日は終わり~。

 

9月9日の運動メニュー(ジムトレ)

筋トレ(マシン)

  • アダクション(内もも)…15×4
  • アブダクション(外もも)…15×4
  • レッグプレス(太もも)…15×4
  • レッグエクステンション(表太もも)…15×4
  • チェストプレス(胸)…15×3
  • ショルダープレス(肩)…10×3

 

今日は前日の台風の影響かめちゃくちゃ混んでました~。

おかげでマシンも埋まっちゃってて隙を見て…って感じだったんですけど、隣で立ったままガン見して待つ人もいてやり辛かった。

結局諦めてすぐに譲ったけどさ、あれは卑怯よ。

私の専属コーチか何かですか?って位置取りだったわ。

 

筋トレ(自重)

  • レッグレイズ
  • ニートゥチェスト
  • プランク
  • プランクツイスト

各30秒×2セット

 

有酸素運動

  • エアロバイク…20分

 

仕上げにストレッチポールでコロコロ~

 

時間的にランニングマシンやる暇がなくなってしまった…。

まさか月曜なのにこんなに混むとはね。

待ってる間は軽くスクワットとかやってました。

 

明日は家トレ~

それではまた2日後!

 

 

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