ボディメイクはじめました。

幾度となくダイエット失敗を繰り返し、遂に来たぞボディメイクの神!さぁダンベル片手に今日もファイトだ!!

【32・33日目】カボス湯始めてみました。

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こんばんは、トムです。

 

最近、食生活を見直そうとYouTubeでプロのバレリーナやガチトレーニーの食事を調べまくっています。

で、割と皆さんやっているのが『朝イチの白湯+レモン』。

 

どうやら温かい水にレモンを絞ったレモン水を寝起きに飲むとその日のコンディションがめっちゃ良くなるらしい。

早速私も取り入れてみようとしたのですが、そういえば家で何故かカボスを育てているんだったと思い出しカボスで代用してみることに。

 

んでカボスを渾身の力で絞って出来たのが上の写真。

味の感想は、まぁ凄い美味しいわけでもないけどマズイわけでもない。

これくらいなら続けられそうかなぁ~って感じです。

 

とりま白湯は良いってよく言いますから、毎朝飲んでいこうと思います。

 

それでは2日分の運動メニューです。

 

9月10日の運動メニュー(家トレ)

 
 
 
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とにかく肩と二頭筋を痛めつけるトレーニング。

前回やったときは平気だったのに、なぜか翌日二頭筋が筋肉痛になりました。

1日痛かったんだが…。


30 min Full Body Fat Burn HIIT - Abs, Arms, Thighs & Legs! (Standing Exercises Only, No Mat Needed)

ちょっと時短で終わらせたかったので有酸素運動30分動画をやってこの日は終了。

この動画は30MINと書いてありますが、30分常に動いているわけではなく割と休憩も多かったので初心者さんにもおすすめです。

9月11日の運動メニュー(家トレ)

 
 
 
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LEGS & GLUTES ON 🔥 ! Make sure you double tap 💙 & Save for later ❗️because honestly these exercises left my legs and glutei feeling amazing! PHASE 2 of @toneandsculptapp is complete💪🏼 and I’m so so excited for all the amazing people working hard and staying motivated, consistent and smashing their goals to see! ( End of March will be the release) It is NEVER EVER too late to start. So if you’re feeling a little confused or unsure on what to do download the App give it a go (7 Days Free Trial❗️) and see what myself and 60 Thousand other amazing people are loving!! Im just so proud of the community and what it stands for! Every single phase there will something new and exciting for the same price! Its all about having something you truly love and helpful. ALSOOO going to be posting much more on IG TV💅🏽 in-depth workouts with voice overs and techniques so stay tuned for that! METHOD: 1️⃣Deadlift into Squat: incredibly functional and challenging. 12 Reps 4 Sets 2️⃣Split Squats: Top Tip if you struggle holding onto dumbbells either side or your wrists start to hurt. I would recommend holding a dumbbell in front of you! It has really helped me. 12 Reps 3 Sets Each Leg! 3️⃣Step Up: Start with just your body weight, focus on balance and then progress to weights! Its not a race remember: 10 Reps 3 Sets Each Leg 4️⃣B-Stance Thrust: Dig your heels to the ground, core engaged and chest upright. 12 Reps 3 Sets Each Leg! SONG: Crew - GoldLink ft. Shy Glizzy & Brent Faiyaz #toneandsculpt #workoutmotivation #legworkout

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ジムに行く予定でしたが、ゲリラ豪雨がどうとか言っていたのでお休み…

怒りのクリシー先生メニューです。

このメニュー、前回いつやったのか忘れたけど前回はフラフラで休憩挟みつつ頑張ったんですよね。

でも今回はちょいと余裕を残してセットを終わらせることが出来ました。自分成長したなって。

 
 
 
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SWEAT SESHHH! Okay this is such an intense little fat burning circuit you have to try! First day in Toronto and already in love! @gymshark fam is all together ❤️ and we are all so excited for this weekend! EXERCISES: 1️⃣ Jumping Press Squats 2️⃣ 6 Fast cross cross steps into 6 jumping squats 3️⃣ Ski jumps 4️⃣ 3 pulse squats into 1 jumping squat METHOD: ⏹ Perform each exercise for 1 minute. Perform each exercise one after the other. Repeat 3 times WEARING: cheeky new flex and new energy seamless coming oh so soon. SONG: Drake Nonstop (it’s fitting as I’m in Canada lol) TORONTO POP UP TIMES: Saturday 13th: 2-6pm Sunday 14th: 11am-2pm❗️❗️

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成長した自分ならいけるだろうとクリシー先生地獄の有酸素メニューに挑戦してみました。

が、惨敗(笑)

1セットしか出来ませんでした…。これを3セットは無理だって…。

馬鹿みたいにキツイので、体力に自信がある人におすすめです。


Resistance Band Booty At Home Workout | Glute Activation

こうなったらとことん下半身いじめてやろう、ということで仕上げのヒップアップトレーニング。

足が上がらなさ過ぎて笑えました。明日はお尻が筋肉痛かも。

 

トレーニング後はポールをコロコロ~。

 

以上。

明日こそは絶対にジムに行くぞ!

なんなら2日連続で行ってしまおうかしら。

 

ではではおやすみなさい~

 

 

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