ボディメイクはじめました。

幾度となくダイエット失敗を繰り返し、遂に来たぞボディメイクの神!さぁダンベル片手に今日もファイトだ!!

【34・35日】筋肉痛で全身がまんべんなく痛い♡

 

こんばんは、トムです。

腕・お腹・お尻・太ももが筋肉痛になりまして、本日は運動お休みDAY。

 

でも昨日はジムに行ってきたのでジムの運動メニューを記録しておきます。

 

9月12日の運動メニュー(ジムトレ)

筋トレ(マシン)

  • アダクション(内もも)…15×4
  • アブダクション(外もも)…15×4
  • レッグプレス(太もも)…15×4
  • レッグエクステンション(表太もも)…15×4
  • チェストプレス(胸)…15×3
  • ショルダープレス(肩)…10×3

筋トレ(自重)

  • レッグレイズ
  • ニートゥチェスト
  • プランク
  • プランクツイスト

各30秒×2セット

まだわき腹が筋肉痛だったから結構キツかった。

  • ヒップエクステンション
  • ヒップリフト

各60秒

↑このお尻メニューが下半身にトドメをさしたみたいです。

前日のお尻トレの疲労も蓄積された結果、翌日見事に筋肉痛に。

有酸素運動

  • エアロバイク…15分
  • ランニングマシン…走15分/歩15分

 

今回学習したのは、筋肉痛になったら迷わず休もうってこと。

私生活にまで影響する…

 

測定前日に運動を休むとはねぇ…

ちょこっと食事制限もしてるし、明日は痩せてるといいな。

 

おやすみなさい

 

 

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